此前,Cell Metabolism上的研究显示,早餐吃得多的人更容易控制食欲,白天的饥饿感更少,体内刺激食欲的激素水平会有所降低,相反与饱腹感相关的激素水平则会升高。长此以往,自然更有利于减肥。正所谓,“吃饱早饭,才有力气减肥”!当然,不仅早吃早餐很重要,早吃晚餐同样很重要!那么到底什么时候吃早晚餐最有利于人体健康呢,绿 瘦来给你详细解答!

一、早餐“黄金时间”

2023年7月,《国际流行病学杂志》上一篇涵盖超10万人的大型研究显示:与习惯早晨8点前吃早餐的人相比,9点之后吃早餐的人患上2型糖尿病的几率更高,高出59%!

研究人员依据不同的吃早餐时间,把全部的参与者分为了三组:

(1)8点前吃早餐的人:占44.77%

(2)8-9点吃早餐的人:占35.78%

(3)9点后吃早餐的人:占19.45%

总结来说,提早1小时吃早餐,2型糖尿病远离你。

此前,Cell Metabolism上的研究显示,早餐吃得多的人更容易控制食欲,白天的饥饿感更少,体内刺激食欲的激素水平会有所降低,相反与饱腹感相关的激素水平则会升高。长此以往,自然更有利于减肥。正所谓,“吃饱早饭,才有力气减肥”!当然,不仅早吃早餐很重要,早吃晚餐同样很重要!那么到底什么时候吃早晚餐最有利于人体健康呢,绿 瘦来给你详细解答!

一、早餐“黄金时间”

2023年7月,《国际流行病学杂志》上一篇涵盖超10万人的大型研究显示:与习惯早晨8点前吃早餐的人相比,9点之后吃早餐的人患上2型糖尿病的几率更高,高出59%!

研究人员依据不同的吃早餐时间,把全部的参与者分为了三组:

(1)8点前吃早餐的人:占44.77%

(2)8-9点吃早餐的人:占35.78%

(3)9点后吃早餐的人:占19.45%

总结来说,提早1小时吃早餐,2型糖尿病远离你。

事实上,进食在调节昼夜节律的过程中起到关键作用,包括血糖和血脂平衡的调节。比如,葡萄糖耐量和胰岛素敏感性均遵循一定的昼夜节律,会在早晨时达到最高峰,因此早餐时的β细胞反应性和胰岛素敏感性优于晚餐。然而,当进食规律被打破时,比如推迟进食时间,可能会导致昼夜节律的失调,进而引发肥胖症以及糖尿病等一系列的疾病。

二、晚餐也有“最佳时间”

当然,不仅早吃早餐很重要,早吃晚餐同样很重要!

近日,《International Journal of Cancer》上的最新研究显示:每天晚上9点前吃完晚餐,罹患乳腺癌和前列腺癌的综合风险能降低约25%!不仅如此,饭后不立刻睡,歇息2小时再睡,也能降低综合患癌风险。

这项研究涵盖了1205例乳腺癌和621例前列腺病例,以及1321例女性和872例男性对照组,年龄在20-85岁之间。

在全部参与者中,几乎所有人都吃早餐、午餐和晚餐,约三分之一的人吃下午茶,约7%的人有晚餐后吃点心的习惯。人群的早餐进食时间平均在上午8:30,午餐为下午2点,晚餐在晚上9点。无论是工作日还是周末,患病者和健康对照人群均有着相似的膳食模式。

结果表明,与晚餐后立即睡觉的人相比,晚餐后间隔2小时或更长时间再睡觉的人,乳腺癌和前列腺癌的患癌风险降低20%。随着晚餐与睡眠间隔时间的增加,罹患癌症的风险反而显著降低,尤其是前列腺癌中,约降低26%,但在乳腺癌中的相关性不那么强烈。

进一步分析发现,与晚上10点后吃晚饭相比,晚上9点前吃晚饭与两种癌症的综合风险降低18%,并且对前列腺癌的影响略高于乳腺癌。

如果你每天晚餐吃得更早(晚上9点之前),且晚餐和睡眠之间的间隔时间更长(>2小时)的话,综合癌症风险将能显著降低24%!

上述研究给我们树立了一个很新的健康观念:掐准进食时间,早餐尽量控制在8点之前,而晚餐在21点前,能够有效降低多种健康风险。

绿 瘦认为根据时间进食,实现起来并不难,只要把你平时的进食时间往前调个1小时,就能收获健康益处!

事实上,进食在调节昼夜节律的过程中起到关键作用,包括血糖和血脂平衡的调节。比如,葡萄糖耐量和胰岛素敏感性均遵循一定的昼夜节律,会在早晨时达到最高峰,因此早餐时的β细胞反应性和胰岛素敏感性优于晚餐。然而,当进食规律被打破时,比如推迟进食时间,可能会导致昼夜节律的失调,进而引发肥胖症以及糖尿病等一系列的疾病。

二、晚餐也有“最佳时间”

当然,不仅早吃早餐很重要,早吃晚餐同样很重要!

近日,《International Journal of Cancer》上的最新研究显示:每天晚上9点前吃完晚餐,罹患乳腺癌和前列腺癌的综合风险能降低约25%!不仅如此,饭后不立刻睡,歇息2小时再睡,也能降低综合患癌风险。

这项研究涵盖了1205例乳腺癌和621例前列腺病例,以及1321例女性和872例男性对照组,年龄在20-85岁之间。

在全部参与者中,几乎所有人都吃早餐、午餐和晚餐,约三分之一的人吃下午茶,约7%的人有晚餐后吃点心的习惯。人群的早餐进食时间平均在上午8:30,午餐为下午2点,晚餐在晚上9点。无论是工作日还是周末,患病者和健康对照人群均有着相似的膳食模式。

结果表明,与晚餐后立即睡觉的人相比,晚餐后间隔2小时或更长时间再睡觉的人,乳腺癌和前列腺癌的患癌风险降低20%。随着晚餐与睡眠间隔时间的增加,罹患癌症的风险反而显著降低,尤其是前列腺癌中,约降低26%,但在乳腺癌中的相关性不那么强烈。

进一步分析发现,与晚上10点后吃晚饭相比,晚上9点前吃晚饭与两种癌症的综合风险降低18%,并且对前列腺癌的影响略高于乳腺癌。

如果你每天晚餐吃得更早(晚上9点之前),且晚餐和睡眠之间的间隔时间更长(>2小时)的话,综合癌症风险将能显著降低24%!

上述研究给我们树立了一个很新的健康观念:掐准进食时间,早餐尽量控制在8点之前,而晚餐在21点前,能够有效降低多种健康风险。

绿 瘦认为根据时间进食,实现起来并不难,只要把你平时的进食时间往前调个1小时,就能收获健康益处!

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